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深蹲跳：第一個(yi ge)練習是深蹲跳，我們先做一個(yi ge)普通深蹲，用來鍛煉(duan lian)腘繩肌和股四頭肌，然後通過跳躍到空中加入爆發性(bao fa xing)元素。我們下落時，需要通過彎曲膝蓋給自己一個(yi ge)緩沖，把手放在肩上，...